روش صحیح نشستن برای پیشگیری از کمردرد
|
همیشه گفته می شود که درست بنشینید تا کمر درد نگیرید،اما برای پیشگیری از کمر درد باید به چه شکلی نشست و نحوه ی صحیح نشستن باید به چه ترتیبی باشد ؟
این روزها افراد بیشتر ساعات روز را در حالت نشسته
هستند و بیشتر کارها به صورت نشسته انجام میشود.کارشناسان
بهداشت میگویند توجه نکردن به حالت و وضعیت بدن هنگام
نشستن و رعایت نکردن اصول صحیح نشستن در طولانی مدت
سبب بیماریهای اسکلتی و عضلانی،تغییر شکل ستون مهرهها،کمردرد
و بیرون زدگی دیسک مهرهها میشود بنابراین توجه به
حالت و وضعیت بدن و رعایت اصول صحیح نشستن در پیشگیری
از این مشکلات موثر است...
روش
صحیح نشستن
صحیح نشستن موقع
رانندگی
کمر درد یکی از مشکلات شایع در میان رانندگان است.برای پیشگیری از کمر درد باید به نقاط فشار و اصول کلی حفظ انحنای ستون مهرهها دقت کنید. هنگام رانندگی سر و گردن تان را صاف نگهدارید.سرتان را به اطراف خم نکنید، طوری قرار بگیرید که گوشهایتان در امتداد شانههایتان قرار بگیرد.بهتر است دستها در حالت کشیده روی فرمان باشد.صندلی را خیلی نخوابانید و خیلی به سمت جلو خم نشوید.پاها هم باید کاملا کشیده و در وضعیت راحتی قرار داشته باشد.برخی رانندگان خودشان تغییراتی در صندلی ایجاد میکنند که این تغییرات گاهی غیر اصولی است و به ستون مهرهها آسیب میرساند.توصیه میشود این تغییرات را فقط با مشورت پزشک ارتوپد و متخصص ارگونومیانجام دهید. درضمن بهتر است از رانندگی در طولانی مدت پرهیز کنید و پس از مدتی رانندگی توقف کرده و استراحت کنید.نکته دیگر اینکه کمربند ایمنی را فراموش نکنید.در ترمزهای ناگهانی و تصادفات شدید اگر از کمربند ایمنی به شکل صحیح استفاده نشده باشد صدمات شدیدی به ستون فقرات و دیسکهای بین مهرهای وارد میشود.
صندلی استاندارد
امروزه بیشتر کارها به صورت نشسته انجام میشود و افراد بخش زیادی از ساعات کاری شان را روی صندلی و به صورت نشسته انجام میدهند.به همین دلیل استفاده از صندلی استاندارد نقش زیادی در کاهش آسیب به ستون مهرهها دارد.متخصصان علم ارگونومی برای یک صندلی استاندارد ویژگیهایی را اعلام کردهاند که لازم است هنگام خرید صندلی این نکات را مورد توجه قرار داد.
صحیح نشستن موقع روزنامه خواندن
برخی افراد در ساعات استراحت دلشان میخواهد روزنامه
یا کتاب بخوانند و چون از صبح پشت میز نشستهاند دوست
ندارند مطالعه را هم روی صندلی انجام دهند.بهترین
حالت این است که به جای اینکه روی مبل بنشینند و برای
خواندن روزنامه سرشان را به جلو خم کنند یک بالش زیر
دستشان بگذارند و روزنامه را تا نزدیکیهای صورت بالا
بیاورند و بدون نیاز به خم کردن سر و گردن به راحتی
مطالعهشان را انجام دهند. |
در این وبلاگ می تونین مطالب زیر رو پیدا کنید: